SUARASULBAR.ID-Insomnia di kalangan kerap menjadi masalah bagi anak muda di tengah kehidupan modern saat ini.
Sebagian dari generasi muda terkadang sulit untuk tidur lebih cepat dari biasanya, pola hidup seperti ini kadang membuat mereka harus tidur di waktu dini hari atau subuh hari.
Hal ini dialami karena berbagai masalah pola hidup yang kurang tertatur.
Berbagai tekanan hidup juga menjadi masalah yang mereka hadapi sehingga sulit untuk tidur diawal waktu.
Namun Anda tidak perlu khawatir kami menyisakan tips cara mengatasi masalah insomnia.
Berikut artikel dan tips tentang cara mengatasi insomnia bagi anak muda:
Penyebab Insomnia pada Anak Muda
Sebelum mengatasi insomnia, penting untuk memahami penyebabnya.
Faktor-faktor utama yang sering memicu gangguan tidur pada anak muda meliputi:
- Penggunaan Gadget Berlebihan: Paparan “cahaya biru” dari layar ponsel, laptop, atau tablet sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang bertugas mengatur siklus tidur
- Stres dan Kecemasan: Tekanan akademis, masalah sosial, atau kekhawatiran tentang masa depan dapat menyebabkan pikiran terus bekerja sehingga sulit untuk rileks dan tidur.
- Pola Hidup Tidak Sehat: Kebiasaan mengonsumsi kafein atau minuman berenergi, merokok, atau makan dalam porsi besar menjelang tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
- Jadwal Tidur yang Tidak Teratur: Sering begadang, tidur di waktu yang berbeda setiap hari (termasuk saat akhir pekan), dan tidur siang terlalu lama dapat mengacaukan jam biologis tubuh.
- Masalah Kesehatan Mental: Depresi atau gangguan kecemasan yang mendasari bisa menjadi penyebab insomnia.
Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Tanpa Obat
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia tanpa harus bergantung pada obat-obatan. Tips ini berfokus pada perubahan kebiasaan dan menciptakan lingkungan tidur yang ideal:
- Buat Jadwal Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Hal ini membantu melatih ritme sirkadian (jam biologis) tubuh.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk. Hindari menggunakan tempat tidur untuk aktivitas selain tidur, seperti belajar atau menonton TV.
- Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Setidaknya 30-60 menit sebelum tidur, jauhi ponsel dan perangkat elektronik lainnya. Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik santai.
- Lakukan Relaksasi: Meditasi, teknik pernapasan dalam, atau mandi air hangat dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Mendengarkan musik dengan irama pelan atau suara alam juga bisa membantu.
- Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman: Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Jika merasa lapar, pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat yang mengandung nutrisi penunjang tidur.
- Olahraga Teratur: Aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres dan membuat tubuh lebih lelah secara sehat, sehingga lebih mudah tertidur. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat tubuh justru lebih berenergi.
- Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Jika perlu tidur siang, batasi durasinya tidak lebih dari 20-30 menit agar tidak mengganggu tidur di malam hari.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Ahli?
Jika insomnia tidak membaik setelah mencoba berbagai tips di atas dan sudah berlangsung selama beberapa minggu atau bulan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional.
Dokter atau psikiater dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk menemukan penyebab yang mendasari dan memberikan penanganan yang tepat, termasuk terapi perilaku kognitif (CBT-I) yang terbukti efektif untuk mengatasi insomnia kronis.
